Как начать утро, если делать зарядку лень?
Продолжим прошлогодние занятия!
В субботу (9:15–9:45, в помещении) сначала полежим (если нам дадут коврики) и поделаем несложное. Потом покажу несколько статических упражнений для того, чтобы начать бегать легко.
Экипировка на субботу: одежда, в которой не жалко и удобно лечь и потягиваться :)
В воскресенье сперва шесть простых упражнений-в-кровати сделаете самостоятельно, а в 10:15–10:45 продолжу рассказ о том, как бегать легко (в том же помещении), и для тех, кто не поленится взять кроссовки, выйдем на улицу, поделаем еще пяток СБУ (специальных беговых упражнений) и пробежим свой первый километр! (ну, может, у кого-то не первый, или можно пробежать меньше).
(не больше 20 минут на всё, замерзнуть вы просто не успеете, стоять не будем)
Экипировка на улицу в воскресенье:
Обувь. Если есть кроссовки, берите их. Да, летние можно. Я вообще круглый год бегаю в летних, даже по полтора часа зимой. Нужны носки потеплее и всё. Желательно, чтобы обувь была легкой по весу.
Одежда. Под низ лучше что-то спортивное (отводящее пот), то есть синтетика/флис. Наверх — одежду немного более легкую, чем зимняя для-стояния-на-месте. Шапка и перчатки обязательно. Можно гетры на щиколотки.
Вообще зимой работает «принцип слоев»: термобелье/синт. футболка, потом теплый слой (тонкий флис), на самый верх можно даже ветровку. Штаны нужны такие, в которых нет проблем поднять согнутую в колене ногу вверх. В лыжных я тоже бегаю.
Главный секрет: зимой бегать легче, чем летом! Это известный факт. Дышать легче.
Еще раз: суббота 9:15–9:45, воскресенье 10:15–10:45.